缓步 是大家公认的养生方式，但“会跑”和“瞎跑”跑步心语，效果却完全不同。那怎样跑才强健 呢？

首先：强度要“有汗能聊”

有益强健 的缓步 ，属于中等强度运动活动 。就是在跑的时候，身体微微出汗，呼吸心跳加快，但是依然能够自如地聊天，甚至能念几句歌词。

其次：跑量要“积少成多”

对于保持强健 来说，每周累计跑够75分钟就够了。比如每周跑3次，每次25分钟左右，跑3-4公里。这个量既能给身体足够的刺激，又不会造成疲惫 。

最后：习惯要“细水长流”

缓步 最大的收益，在于坚守 。哪怕跑得非常慢，只要能坚守 ，身体就会发生积极的变化。一口吃不成胖子，强健 是日积月累的结果。

缓步 是长期运动活动 ，用自己“舒服且能坚守 ”的方式去跑，这才是最顶级的养生。