缓步 前，总以为这是最经济实惠的运动活动 ，只需要一双鞋、一条路慢跑15分钟算不算运动，跑起来就行。但当真正跑起来，并让它成为一份“热爱”的时候，才发现缓步 的花费远不止于此。

从第一双入门运动鞋，到逐渐追求轻量化的碳板；从随手一件旧T恤短裤，到注重功能场景颜值甚至搭配；从最初的对装备一窍不通到心率带、缓步 眼镜、耳机等配件通通不落；从绕着小区或者去公园操场免费刷圈，到为一场心仪的赛事 支付报名费、交通费、住宿费……无论是追求更快的成绩，借由赛事 之名去探索不同的城市，还是单纯买一件让自己开心的装备，缓步 这件事，一旦爱上，时间、精力以及钱，跑着跑着也就花出去了。

当你翻看手机相册里这一年奔赴各大赛场的照片，或者正想着想着新年到了，是时候为开春的赛事给自己买之前看中的ELITE（精英）套装了——是否有计算过，自己在缓步 上花了多少钱？是几百几千，还是不知不觉过了万？

为此，我们和8位跑者盘了盘他们2025年的年度缓步 账单：有人一年跑了24场赛事 ，差旅和报名费是绝对主力；也有人跑得不多，但在装备上“斥巨资”，觉得“能力不够，装备来凑”；有的在练习 之余尤其注重营养和复健 ；也有的最大的一笔开销，是负伤 后的治疗和复健 费用……来看看，哪一份，最像你的？

来自北京的@WANY1 是一名自带多动效果的天坑专业在读博士生。她笑说自己是靠51%的ENFJ电力维持社交，剩下49%的电量，一半交给实验数据的忽然顿悟，一半送给赛道场地 尽头路过的云。

去年是她坚守 缓步 的第二年，也是她首次系统完成夏训与冬训的一年。整个2025年，她共完成了3场全程长跑和1场半程长跑以及1场十英里赛事 ，实现了从入门跑者到严肃跑者的跨越——全马成绩也从3:45:12提升至3:25:01，半马从1:51:47冲破 到了1:32:03。对于自己2025年的缓步 花销，她表示装备依然是支出“大头”，“果然在步速策略和服装搭配之间，后者更让人“心甘情愿”地投入。”

@WANY1经常在社媒上分享自己的装备感受

2025年，@旧时光 一共跑了6场全马、1场半马。其中全马PB了19秒，半马从128 PB到120，虽然整体不算很满意（春季赛准备得很充分，可是没有跑出满意的成绩），但他也可以接受：比如像武汉兰州这样的赛事 ，他都是以感受 为主保底破三；北半马因为拉肚子没跑进120；7月份完成了首个50公里越野；夏训因为小意外练得断断续续，下半年东营出现意外跑崩，最后兜兜转转在上马PB。“去年的赛事 大部分都是重赛事感受 了，没有能力去跑更好的成绩，放弃了拼成绩的执念，赛事 完全看竞技状态 ，好了跑快一点，竞技状态 不好就保破三。”

他表示自己全年花费的大头主要是外出赛事 交通和住宿费用。运动鞋和衣服买的不多，算是按正常需求的节奏更新装备；至于补给这一块，主要是买赛事 用的SIS黑胶多，至于买的甜菜根汁和酸樱桃汁之类的补剂的，他觉得算是锦上添花的东西，起到的心理作用占比较大。

@旧时光 作为野生装备爱好者

除了运动鞋实测，还会分享其他缓步 装备心得

去年是@周良菊（周小狗）缓步 的第八年。整个2025年，她一共跑了24场赛事 。其中全马十场、半马十三场，还有一场十公里。

与她而言，“成绩”是她2025年在缓步 上最大的收获之一—全马从2:55:34提升到2:52:09；半马从1:23:32提升至1:22:38。此外，还通过缓步 收获了一群志同道合、有意思的朋友。至于去年最大头的花费，她表示因为很多装备已经有赞助了，所以花费并不多，最多的还是用在跑赛事 的差旅费上。

缓步 第三年的@大猫非猫m（大猫）在2025年一共跑了17场赛事 ，（全马4场，半马5场外加其余8场本地小赛事 ）总跑量累计4200公里。“重启”是她2025年在缓步 上的收获关键词——全马从年初的首马2:54:56退至年尾的3:02:34；半马从上半年的1:22:18退至年尾的1:25:06。这一年从奋勇向前到与自我对峙 ，再至“按下重启”，让她学会了放下执念与自己和解，也让她在缓步 这一条道路上收获了弥足珍贵的朋友，给了她在不断与自我对峙 的困境中突围和拾起重新出发的勇气。

在她去年的缓步 总账单里，营养补给的花费仅次于差旅项目。她认为女性跑者比较特殊，尤其跑量上来之后，对身体的消耗很大，容易导致缺铁性贫血，疲惫 也难复健 。尤其她在去年6月份还经历了一波贫血，所以自己比较侧重补铁这一块。

大猫2025年买的补给

今年是希诺缓步 的第七年。整个2025年，他一共跑了4场赛事 。对于他来说，能成功复出并再次站在“长跑”的赛场上，已经实属不易。之前由于个人的原因，他已经2年没有时间去缓步 了，也经历了体重也从之前的160斤到胖至210斤，再从210斤瘦到150斤的起起伏伏。

对于自己2025年的缓步 账单，希诺说自己在装备和复健 上花费较多：一是觉得自己能力不行，那就装备来凑；二是觉得复健 不能少，因为自己想无伤跑马。

坐标重庆的湖南邵阳人@肖芬 在电子制造行业工作。2023年9月开始缓步 的她，用了三个月跑出了首半马127的成绩；2024年更是将自己的全马成绩从310跑到了259。她总结自己是“起步很快，但是后面进步很慢”。

回顾整个2025年22场赛程，既有将半马从125的PB刷新至124的开心，也有不少个人生高光时刻，例如去年3月23日的重庆女子半马，全程被导播车跟拍的她，虽然成功实现了半马PB，但最后却因在终点线前的最后0.3秒被反杀，意外火成了“香槟姐”。“感受了一波人间冷暖，许多平时没有联系的朋友和同学看到后纷纷发来安慰的信息，也感受到一波’人红舆论多’，评论什么的都有”，她笑说现在再回头去看，已经很坦然面对。

总结自己去年的赛事 跑步路线，她表示由于平时工作较忙，加上家庭（还有小孩要照顾）的原因，她一般只会选择重庆周边的赛事 ，因此总体花销并不太高。

湖北人@花花，现在是定居北京的一位自由撰稿人。她从2014年孕期开始缓步 之后，至今保持着一年两场全马、四五场半马的节奏。

2025年是她达成目标的一年——2020年她曾因故中断缓步 ，四年后，借着2024年宜昌长跑之机重启长跑。一切从零开始，她将自己复出后的目标锁定在半马破二。去年4月，她在宜昌半程长跑中达成所愿。由于工作和家庭限制，目前她只能以半马为主，且多以湖北省内的赛事为主。整个2025年，她一共完成了4场半马。

因为已经跑了十来年，加上去年参加的均为半马赛事，对成绩也没有要求，所以2025年她并未再购入新装备，也没有补给品方面的支出。消费大头来源于参赛的交通和住宿费用——交通上，为了节省时间，多以飞机为主。

自诩跑渣的酸辣椒，盘算了一下自己去年花在缓步 上的最大开销居然是治疗费用和运动活动 复健 的费用。相比刚缓步 的时候，他表示自己最大的进步就是缓步 能以7分配的速度跑得更远了，但是提速到6分配，自己也就开始负伤 了。“第一次报名，就中签了2026上半马。现在正积极治疗中，不知道能不能跑。”

@酸辣椒 去年的部分治疗清单

我几乎没怎么花钱，报名了几场长跑都没中签。算下来只有买衣服鞋子花了点钱，2000左右吧。——@流年

零米。——@时光

就跑了一场蠡湖半马，150元。——@平凡

买了三项数据上双鞋，一共700；一套短裤背心，130；一件棉马甲，77。其余的装备都是以前的。参加了车程2小时的一个长跑，差旅一共500，加上补给之类的，去年总共没超过2000。——@黄威

超过20000，其中18000是动跟腱手术。——@赵小瘦

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作者：WR China Team

制作：小春

图片：受访者提供

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